tidur berkualitas ?

Tips tidur berkualitas dan mengatasi sulit tidur :

1. Jagalah kebugaran tubuh dan rutin dalam berolahraga.

2. Jadwalkan waktu dan lama tidur yang teratur, serta patuhi jadwal itu. Jadwal yang berantakan membuat jam biologis juga kacau sehingga gangguan tidur muncul. Sebaliknya, keteraturan bisa memudahkan langkah dalam beristirahat di hari-hari berikutnya.

3. Buat lingkungan sekeliling kita senyaman mungkin untuk tidur. Hilangkan semua bunyi yang menjengkelkan, semisal tetesan ringan pada keran.

4. Mandi air hangat pada malam hari, juga minuman seperti susu, sari buah, atau teh hijau, dapat membantu memudahkan tidur.

5. Hindari tidur dalam suasana lapar atau kekenyangan.

6. Matikan atau redupkan lampu, jangan tidur dengan peralatan pemancar elektromagnetik (televise, computer, laptop) masih menyala.

7. Menulis rencana tugas/beban untuk esok hari, tenangkan diri sebelum tidur. Banyak orang sibuk memikirkan beban tugas hingga mengganggu istirahatnya. Lebih baik menjadwalkannya pada kertas, buku harian, atau organizer, beban lewat, jadwal esok lancer tidak membuat penat, tidur malam pun nikmat.

8. Jangan berlama-lama di tempat tidur jika belum mengantuk, lakukan aktivitas ringan untuk memancing kantuk. Hindari tempat tidur sebelum kita merasa mengantuk.

9. Jadikan tempat tidur untuk tempat beristirahat, jangan bekerja di tempat tidur. Para peneliti hanya mengenal kamar tidur dalam dua fungsi : untuk melakukan aktivitas seks dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur telah digunakan untuk fungsi lain, justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi, jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Bagi yang masih kos, sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga, kasur hanya dipakai untuk tidur, sedangkan selebihnya lakukan aktivitas belajar atau menonton tv di tempat lain.